Основные правила долголетия

Издревле человек был занят поиском способов продления жизни и обретения бессмертия. И если путь к последнему найти до сих пор не удалось, то основные правила, соблюдение которых помогает достичь долголетия, человечество уже знает, и в них нет ничего особенно сложного. Однако, возможно, ради этого, придется пересмотреть свой образ жизни и избавиться от большинства вредных привычек.

Здоровый образ жизни

«В здоровом теле здоровый дух» - (Децим Юний Ювенал). Для продления молодости человеку необходимо позаботиться о сохранении и приумножении здоровья своего тела. Нужно соблюдать четкий распорядок дня и следовать принципам здорового образа жизни.

Правильное питание

Принцип правильного питания заключается в необходимости соблюдать баланс между энергетической ценностью пищи и затратами энергии организмом. Для поддержания нормального веса имеют значение образ жизни, пол, физическая активность и физиологические данные.

1. Соблюдайте режим питания, употребляя пищу в одно и то же время.
2. Выработайте привычку питаться пять раз в день, соблюдая интервал между приемами пищи не более трех часов. При этом основная часть калорий должна приходиться на завтрак и обед, а ужинать нужно не позднее шести часов вечера.
3. Старайтесь есть больше круп, овощей, фруктов, рыбу, морепродукты и нежирное мясо. Сократите употребление:

• соли;
• сахара;
• быстрых углеводов;
• сладких газированных напитков.

Следует полностью исключить алкоголь и вредную еду вроде фастфуда.

4. Чаще применяйте здоровые методы обработки продуктов: варку, запекание и приготовление на пару.

Хороший сон

Здоровый сон влияет на физическое и психическое здоровье человека. Время, необходимое для полноценного восстановления организма во сне может быть индивидуальным, но в среднем взрослому необходимо не менее семи часов, чтобы нормально выспаться.

Физическая активность

Ради поддержания организма в тонусе, не обязательно ежедневно ходить в спортзал. Серьезные нагрузки могут быть противопоказаны человеку по медицинским причинам. Достаточно выделить время для регулярных прогулок на свежем воздухе и делать зарядку по утрам.

Профилактика и лечение заболеваний

Уделяйте должное внимание своему здоровью. Регулярно проходите диспансеризации, чтобы получать своевременную информацию о возникновении нарушений в работе организма и не отказывайтесь от необходимого лечения. Не забывайте укреплять иммунитет и принимайте витамины, если такова рекомендация врача.

Сбережение нервной системы и правильной работы мозга

С возрастом мозг человека стареет тоже. Чтобы этот процесс происходил как можно медленнее, человек должен быть активен не только физически, но и постоянно создавать для мозга умственную и эмоциональную нагрузку.

1. Нужно непрерывно учиться чему-нибудь новому. Рисуйте, сочиняйте и разучивайте стихи, осваивайте новые технологии и иностранные языки.
2. Будьте социально активными, больше знакомьтесь и общайтесь с молодыми людьми. Участвуйте в интересных проектах.
3. Старайтесь сохранять позитивное мышление и избегайте возникновения стресса. Положительные эмоции - обязательное условие сохранения здоровья.

Все это стимулирует образование новых нейронных связей и не позволяет мозгу стареть.