Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – вид физической активности, в котором используется определённая техника ходьбы при помощи специальных палок, напоминающих лыжные. Один из лучших способов оздоровления организма, поддержания здоровья и профилактики заболеваний.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Этому активному виду спорта навесили клише лёгких занятий для пожилых людей, на самом же деле в нём задействуется около 90% мышц тела, энергии тратится много даже для пенсионера. Активизируется мускулатура нижних и верхних конечностей именно за счет давления на палки, при этом нагрузка на суставы снижается, укрепляется позвоночник, улучшается координация движений, стимулируется иммунитет.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Изначально такая нагрузка использовалась для лечебной реабилитации больных, а затем трансформировалась в отдельный вид спорта. И сейчас считается одним из самых безопасных и легкодоступных занятий как для мужчин, так и для женщин.

Показания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы начальной степени;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• избыточная масса тела;
• неврозы, нарушения сна;
• патологии органов дыхания начальной стадии.

Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, при наличии заболеваний лучше посоветоваться с лечащим врачом. Ведь существует состояния, при которых нагрузка запрещена.

Противопоказания:

• обострении хронических заболеваний;
• острые инфекционные заболевания;
• тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• уменьшение жизненной емкости легких;
• постельный режим.

Техника и ошибки начинающих

Чтобы получить от спорта максимальную эффективность, нужно знать технику скандинавской ходьбы, она очень сходна с пешей прогулкой

Первая ошибка многих начинающих заключается в неправильном выборе инвентаря, во всех спортивных магазинах легко помогут подобрать палки по росту, иначе нагрузка распределиться неправильно.

Ходить нужно с ровным корпусом, взгляд направлен вперед. Движения должны быть ритмичны, темп спокойный, руки и ноги работают в противофазе. Шаг делать сначала на пятку, затем на носок.

Палка способствует движению вперед – от неё происходит отталкивание, её держат между большим и указательным пальцем. Палки должны идти как по рельсам, вплотную к бедрам.

Руки практически не сгибаются в локтях, передвижение палок осуществляется за счёт работы плечевого сустава. Руки работают в полную амплитуду – примерно 45 градусов от тела человека. Когда рука отведена назад, кисть нужно расслабить.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Заниматься спортом проще, если поставить цель и приложить к ней все усилия. Занятия должны проходить на свежем воздухе, поэтому нужно выбрать инвентарь, обратить внимание на одежду и обувь – они должны соответствовать сезону. Кроссовки лучше выбрать беговые или походные. Зимой экипировка тёплая, но дышащая и не стесняющая движений. Главное – занятия должны быть регулярны.

Во время занятий нужно контролировать дыхание, самочувствие и следить за пульсом. Перед тренировкой обязательно нужно выполнить разминку.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Часто при физической нагрузке люди пропускают циклы вдоха и выдоха, сосредотачиваясь на упражнении. Правильное дыхание нужно для интенсивного насыщения тканей кислородом. Вначале его контролировать сложно, но именно дыхание задает ритм упражнения. Оно должно быть равномерным, спокойным, вдох – через нос, выдох – через рот.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Перед нагрузкой организм нужно разогреть в течение 10 минут: увеличить приток крови к мышцам, подготовить суставы. Пример хорошей разминки:

• вращения и наклоны шеи, руки опираются на палки;
• наклоны туловища в стороны, палку держат руками за спиной;
• вращения в плечевом, локтевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставе.

Скандинавская ходьба – идеальный вариант, чтобы начать заниматься физкультурой, и прекрасный способ, чтобы разнообразить прогулки и сделать их полезными для своего здоровья.